一、行程概览与核心路线
主题定位：本路线融合甘南秘境探索与西藏圣城朝圣，全程约7-10天，适合自驾或包车出行。总里程约2200公里，建议分阶段适应海拔变化。
核心路线：舟曲→扎尕那（100km）→郎木寺（90km）→玛曲（70km）→久治（年保玉则）→达日→石渠→玉树→类乌齐→丁青→布达拉宫。可选玉树后转G214进藏。
二、每日行程详细规划
- Day1：舟曲—扎尕那（宿藏寨）
上午舟曲出发，穿越峡谷至迭部县。下午游览扎尕那石城，徒步仙女滩观日落。住宿建议藏式民宿，体验煨桑仪式。 - Day2：扎尕那—郎木寺—玛曲（宿玛曲）
清晨拍摄扎尕那晨雾，前往郎木寺参观四川格尔底寺与甘肃赛赤寺。午后驱车至玛曲，探访黄河第一湾，夜观阿万仓湿地星空。 - Day3：玛曲—久治—达日（宿达日）
穿越青海久治县，远观年保玉则冰川遗迹。沿德马高速至达日，参观格萨尔王文化遗址，适应3500米海拔。 - Day4：达日—石渠—玉树（宿玉树）
前往石渠探访巴格玛尼石经墙，午后抵达玉树参观结古寺、新寨嘉那玛尼堆。建议检查车辆并补充物资。 - Day5：玉树—类乌齐—丁青（宿丁青）
进入西藏境内，翻越尕拉山垭口（海拔4500米）。游览类乌齐查杰玛大殿，傍晚抵达丁青体验孜珠寺悬崖天路。 - Day6：丁青—布达拉宫（宿拉萨）
沿G317穿越那曲草原，经索县、比如县后转G109抵达拉萨。傍晚布达拉宫广场拍摄夜景。 - Day7：布达拉宫深度游览
预约参观布达拉宫内部，结合大昭寺、八廓街完成朝圣动线。推荐藏餐体验：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
三、关键注意事项
- 高原适应：行程前3日避免剧烈运动，备氧气瓶、红景天口服液。玉树段开始每日海拔攀升控制在500米内。
- 车辆准备：建议使用四驱越野车，配备防滑链、拖车绳。类乌齐至丁青段多盘山险路，需谨慎驾驶。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照、禁戴帽，转经需顺时针方向。玛尼石不可挪动，布达拉宫内禁触摸壁画。
- 最佳季节：5-9月为黄金期，7月甘南草原花海与8月拉萨雪顿节可结合规划。
四、特色体验与替代方案
深度体验推荐：
1. 扎尕那藏家制作糌粑教学
2. 玉树嘉那玛尼堆石刻祈福
3. 布达拉宫释迦牟尼12岁等身像朝拜
短途替代路线：若时间紧张，可从玉树飞往拉萨（约2小时），重点体验圣城文化。
本文案由资深高原旅行博主整理，实际行程请根据天气、路况及身体状态灵活调整。愿您踏上一条连接秘境山川与信仰圣殿的彩虹之路。